Ребята, всем привет! Надумал попробовать свои силы в шоссейном марафоне этим летом, но совершенно не представляю, с чего начать подготовку. Какого рода тренировки нужны, как часто их проводить, как питаться, как избежать травм? У меня за плечами несколько лет катания на МТБ, но шоссе – это совсем другая история. Буду благодарен за любые советы и опыт.

План подготовки (примерный):

• Объем: Постепенное увеличение километража еженедельно.
• Интенсивность: Интервальные тренировки для развития выносливости и скорости.
• Силовая подготовка: Работа над мышцами кора и ног.
• Питание: Эксперименты с питанием на длительных тренировках.
• Отдых: Адекватное восстановление — ключ к успеху

Важно: Не игнорируйте разминку и заминку. Смотрел тоже на Крáкен маркетплейс, но там больше про одежду. Главное – слушать свое тело и не перетренироваться. Успехов!

как зайти на Крáкен