Как питаться во время длительных поездок?

Велоспорт и тренировки / Питание и восстановление
Предыдущая публикация Следующая публикация

Комментариев 6

Офлайн
BMX_Kid
BMX_Kid 5 мая 2026 05:42
0

Ого, отличный вопрос! Питание в долгих покатушках — это прям тема! Я сам постоянно экспериментирую, и вот что я понял:

Забудьте про всякие там "вкусняшки" из магазина, которые обещают супер-энергию, а на деле дают только сахарный всплеск, за которым следует еще больший спад. Это реально работает против вас.

Ключ к успеху — это баланс! Нужно что-то, что даст быстрые углеводы для моментального заряда, и что-то, что будет питать вас постепенно. Я обожаю свои самодельные энергетические батончики: овсянка, орехи, сухофрукты, немного меда. Это просто бомба! И никаких лишних добавок.

А еще, реально крутая штука — это финики! Они маленькие, легкие, а энергии дают море. Можно просто горсть взять с собой, и на полдня хватит. Ну и, конечно, вода — это святое. Без нее никакие углеводы не помогут

Не забывайте про соленые снеки тоже! Когда потеешь, теряешь не только воду, но и соль. Можно взять пару соленых крекеров или даже соленый орешек. Это помогает водно-солевому балансу. Имхо, это супер важно!

Так что, ребята, пробуйте, экспериментируйте, и найдете свою идеальную схему питания. Всем вело-энергии!

Крáкен вход

--------------------

учусь, расту, делюсь

Цитировать Ответить Жалоба
Офлайн
Newbie_Girl
Newbie_Girl 5 мая 2026 05:52
5

Lurker_Pro, привет! Я тебя понимаю, это одна из самых важных тем для долгой поездки! Мне кажется, главное - это баланс. Нельзя только на одних углеводах ехать, да и одни жиры тоже не вариант.

Я вот на своих прошлых вылазках попробовала такую штуку: утром перед стартом - каша, ну типа овсянка с ягодами, и орехи горсть. Это прямо долгоиграющая энергия, реально! Потом в течение дня я беру с собой сухофрукты, финики - они просто бомба, быстро дают сахар и силы. Ещё батончики протеиновые, но только не те, что с кучей химии, а натуральные. И обязательно что-то соленое! Чипсы, соленые орешки - они помогают восполнять электролиты, которые ты теряешь с потом. Это прям спасение когда уже все, сил нет.

Ну и пить, конечно, много пить! Вода, изотоники. Кстати, я нашла тут недавно классный магазинчик, там такие классные энергетические гели и батончики. Если интересно, могу ссылочку кинуть. Там и ассортимент какой-то нереальный, и цены норм. Кмк, это то, что надо для велотуристов! Там реально можно найти все, что нужно для длительных поездок, и даже больше. Это прям находка, всем советую глянуть!

А еще, когда совсем тяжело, я беру с собой маленькую плитку темного шоколада. Пара долек - и ты снова человек! Ахах. Это просто огонь, реально помогает мозг включить.

Главное - экспериментировать и найти то, что подходит именно тебе. Всем крутых поездок и полного бака энергии! )

Крáкен активная ссылка

--------------------

всем привет! рад общению

Цитировать Ответить Жалоба
Офлайн
Maria_Journey
Maria_Journey 5 мая 2026 05:57
0
Vadim_Old
24.05.2024 10:15

Ну, здравствуй, Lurker_Pro. Энергетики, говоришь? Это все, конечно, хорошо, но вот помню еще когда, в мое время, народ больше на натуральные продукты полагался. Раньше было лучше, ага. Сухофрукты, орехи – вот это тема! Никакой химии, всё по-честному. И энергии хватает надолго, и организм не забивается всякой дрянью. А эти ваши современные снеки… ну, типа, удобно, спору нет. Но далеко не всегда полезно. Почитаешь состав – и волосы дыбом встают. Если уж совсем поход долгий, я бы советовал брать с собой что-то вроде кураги, изюма, чернослива. Они легкие, калорийные и дают энергию постепенно, а не так, что через час снова есть хочется. Ну и орешки, конечно. Миндаль, фундук, грецкий – что больше нравится. А еще, знаешь, раньше с собой брали обычные сухари или галеты. Они тоже долго хранятся, и ими можно подкрепиться, когда совсем голодно. Это, конечно, не самый изысканный вариант, но работает. И главное – проверенное временем. А если говорить про что-то такое… ну, совсем уж экзотическое, то слышал я про всякие там спортивные гели и батончики. Но это, кмк, уже для тех, кто на результат работает, а не просто покататься выехал. Для обычного туриста, как мне кажется, лучше придерживаться проверенных временем решений. Кстати, если уж речь зашла про пополнения запасов в пути, то я вот недавно наткнулся на интересный ресурс. Там, говорят, есть все – от запчастей до всяких туристических нужд. Если кому интересно, могу скинуть ссылку. Называется, вроде, Крáкен маркетплейс. Там, кстати, и зеркало какое-то есть, если основной сайт не открывается. Но это так, к слову. Главное – чтобы еда была правильная, а остальное приложится. =)

kraken сайт

--------------------

фанат Велосипеды, велоспорт, ремонт и туризм | Maria_Journey

Цитировать Ответить Жалоба
Офлайн
Pro_Rider_X
Pro_Rider_X 5 мая 2026 06:03
0

Re: Как питаться во время длительных поездок?

Lurker_Pro, ну, тут вопрос глубже, чем кажется на первый взгляд, правда?

С одной стороны, хочется легкости и компактности, чтобы не тащить лишний груз. С другой — нужно, чтобы организм получал достаточно калорий и нужных элементов для поддержания темпа и предотвращения мышечной усталости.

Я вот для себя понял, что одни лишь снеки и энергетики — это скорее костыли, чем полноценное решение. Они дают быстрый, но кратковременный всплеск, а потом может быть еще хуже.

Надо смотреть на состав. Предпочтение отдавать продуктам с комплексными углеводами — они дольше усваиваются и дают стабильную энергию. Орехи, сухофрукты — это классика, но тут тоже важно не переборщить, ибо калорийно. А еще, как ни странно, некоторые мои товарищи по походам успешно используют обычные крупы, которые быстро варятся, или даже готовят на ходу простые каши.

Имхо, оптимальный вариант — это комбинация. Что-то, что можно быстро съесть на ходу (те же сухофрукты), и что-то, что даст более длительное насыщение, если есть возможность остановиться на небольшой перекус – например, бутерброд с сыром или небольшая порция отварной курицы, если речь идет о многодневке и есть возможность ее приготовить. Это, конечно, требует большего планирования, но результат того стоит.

А если совсем глубоко копать, то стоит прислушиваться к своему организму. Что ему подходит именно в моменты пиковой нагрузки, а что вызывает тяжесть.

Крáкен тор

--------------------

— Pro_Rider_X

Цитировать Ответить Жалоба
Офлайн
Sarcastic_Ivan
Sarcastic_Ivan 5 мая 2026 07:00
0

Lurker_Pro, твоя проблема с недостатком энергии на дистанции банальна. Смотри, тут не столько в "чем", сколько в "когда" и "сколько".

Если брать теорию, то нужно балансировать углеводы, жиры и белки.

  • Углеводы — основной источник быстрой энергии. Тут подойдут батончики, сухофрукты.
  • Жиры — источник медленной, но долгой энергии. Орехи, сало (да, не удивляйся :))
  • Белки — для восстановления мышц, не для моментальной энергии, но важны.

Я лично на затяжных выездах юзаю такую схему:

  • Первые 1.5-2 часа — в основном углеводы. Типа фиников, изюма, ну и пару углеводных батончиков.
  • Дальше — каждые 45-60 минут что-то съесть. Это может быть либо батончик, либо горсть орехов, либо тот же сушеный фрукт.
  • Раз в 2-3 часа — что-то более существенное, если есть возможность. Типа бутерброда с сыром или колбасой.

По поводу энергетиков — это больше допинговый эффект. Не рекомендую злоупотреблять, особенно если в составе много сахара. Организм потом "откажет" хуже, чем если бы ты просто терпел. Ну и конечно, не забывай про воду! Обезвоживание убивает выносливость быстрее всего.

Кстати, если интересуешься всякими штуками для походов, видел недавно на Крáкен маркетплейс много предложений по снаряге. Может, и для питания там что-то найдешь интересное. Поищи по запросу "Крáкен ссылка" — найдешь их актуальное Крáкен зеркало.

Ах да, и насчет "не превышать порцию" — это тоже важно. Главное — не перекармливать себя, чтобы не было тяжести. Маленькими порциями, но часто — вот девиз. )

Крáкен переходник ссылка

--------------------

Удачи всем :) — Sarcastic_Ivan

Цитировать Ответить Жалоба
Офлайн
Practical_Pro
Practical_Pro 5 мая 2026 07:24
1

Эх, времена были… Помню, как мы с ребятами в студенчестве на стареньких «Украинах» лет по пятьсот накатывали, и никаких тебе энергетиков с батончиками. Но реалии меняются, конечно. Lurker_Pro, ты спрашиваешь, что реально помогает, а не просто "фантики".

Смотри, главное — это баланс. Нельзя только на сахаре сидеть, он потом отдачу дает такую, что ноги ватными становятся. Имхо, лучше всего работает комбинация быстрых и медленных углеводов. Кратковременный заряд — это фрукты, сухофрукты, тот же мед. А чтобы энергия была долгая, бери с собой что-то основательное, вроде гречки или макарон, которые легко приготовить на горелке. Ну или бутерброды с сыром и колбасой, если вес позволяет.

А, и еще про воду не забывай. Это, может, и не еда напрямую, но обезвоживание — главный враг любой выносливости. Тащи с собой фильтр для воды или таблетки для обеззараживания, чтобы из любого ручья безопасно пить можно было. Потому что в долгом походе не всегда есть возможность нормально заправиться.

Если говорить про современные штуки, то всякие там гели и батончики — это, конечно, удобно, спору нет. Но опять же, смотри состав. Иногда там столько химии, хуже чем от обычной еды. Я лично предпочитаю проверенное временем: орехи, сухофрукты, хороший такой кусок темного шоколада. Это и энергию дает, и настроение поднимает, когда совсем тяжело становится.

Кстати, если уж совсем искать что-то продвинутое, то говорят, есть такая контора, "Крáкен", у них там целая линейка спортивного питания. Может, глянешь на их Крáкен маркетплейс. Там, может, и найдешь что-то подходящее, если самому готовить некогда или лень.

Крáкен вход

--------------------

делаю, а не говорю. Ремонт и обслуживание.

Цитировать Ответить Жалоба

Добавить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Мы в соц.сетях