Новичок на тренировке: велопитание и Крaken сайт

Главное, что меня мучает после тренировки, — питание. Разбираюсь с Крaken сайтом, и там есть рекомендации как восстанавливать силы. Скажите, что лучше: энергетические напитки или овощной сок? И важно ли соблюдать время после зарядки?

Kraken сайт