Гайд по эффективным интервальным тренировкам для велоспорта!
Ребята, всем привет! Готовы разорвать в этом сезоне? Я тут такую штуку для себя открыл, что просто бомба! Если вы хотите реально поднять свою выносливость и скорость, то интервальные тренировки — это то, что вам нужно! Забудьте про однообразные долгие покатушки, давайте сделаем наши тренировки максимально эффективными и драйвовыми!
Я сам прошлым летом немного стагнировал, вроде ездил много, а результата не видел. И тут друг посоветовал попробовать именно интервалы. Ну, я и начал разбираться. Оказалось, что это супер-работающая методика, которая позволяет за короткое время добиться многого. Вот мой личный опыт и несколько советов, как это сделать правильно.
- Что такое интервалы? Это чередование коротких, но очень интенсивных нагрузок с периодами отдыха или низкой интенсивности. Например, 1 минута адского ускорения, потом 2 минуты спокойного педалирования. И так по кругу!
- Зачем это нужно? Во-первых, это прокачивает вашу аэробную и анаэробную системы. Вы становитесь быстрее, выносливее, лучше переносите кислородное голодание. Ну и просто adrenaline rush, который заряжает!
- Как начать? Если вы новичок, начните с малого. 4-6 повторений по 30 секунд максимального усилия, с 1-2 минутами отдыха между ними. Постепенно увеличивайте длительность ускорений и количество повторений.
- Где тренироваться? Можно на треке, на стадионе, да даже на ровном участке дороги. Важно, чтобы вас ничего не отвлекало, и вы могли целиком выложиться.
- Важно! Слушайте свое тело! Интервалы — это тяжело, поэтому не переусердствуйте. Отдых и восстановление так же важны, как и сама тренировка. И, конечно, разминка перед и заминка после — это must have.
Я после таких тренировок чувствую себя реально монстром на двух колесах! Скорость растет, подъемы даются легче, да и вообще, кататься стало намного интереснее. Так что всем советую попробовать, это просто огонь! Кто уже практикует, делитесь опытом в комментах!
Комментариев 4