Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Как читать, чтобы не нагружать глаза». Если у Вас нет времени на чтение или статья не полностью решает Вашу проблему, можете получить онлайн консультацию квалифицированного юриста в форме ниже.
При чтении в горизонтальном положении человек неправильно держит голову, из-за чего страдает шейный отдел позвоночника и происходит застой крови в головном мозге. Это не наносит большого вреда при кратковременных эпизодах. Но при систематически неправильном положении, особенно у детей, чей позвоночник ещё развивается, возможны различные нарушения. Это отражается и на зрении: нарушение кровоснабжения затылочной и шейной частей позвоночника влияет и на кровоснабжение глаз, и на усталость глазной мышцы.
Почему читать лежа вредно?
Снижение остроты зрения, развитие близорукости — это только часть неприятных последствий, с которыми может столкнуться человек, если будет систематически читать лежа. При чтении в лежачем положении очень проблематично расположить книгу на дистанции 30-35 см от глаз. Конечно, можно лечь на бок, но читать в таком положении еще вреднее. Единственный вариант, который можно назвать относительно безопасным, читать лежа на спине, вытянув книгу вперед на рекомендованное офтальмологами расстояние. Однако вряд ли кто-нибудь сможет пролежать в таком положении долго, не испытывая дискомфорта. Скорее всего, появится желание перевернуться на бок или перенести книгу на живот или грудь. Но из-за этого сократится дистанция и изменится угол наклона.
Таким образом, читать лежа можно, если делать это в соответствии со всеми правилами. Читать лежа на животе или на боку, руководствуясь рекомендациями окулистов, не получится, поэтому от этого способа чтения следует отказаться.
Основные рекомендации для чтения
При чтении следует обращать внимание на качество бумаги, шрифт, освещение, а также позу, в которой вы читаете.
- При покупке книги обратите внимание на бумагу — она должна быть контрастной по сравнению с текстом. Если буквы видны отчетливо, глаза будут меньше напрягаться. Страница не должна быть прозрачной, иначе текст на ее обратной стороне будет просвечивать и мешать.
- Оптимальное расстояние от глаз до книги — 30–45 см. Шрифт должен быть такого размера, чтобы буквы с этого расстояния было видно без напряжения и прищуривания.
- В вечернее время и в темном помещении включайте освещение. Прямые лучи света не должны попадать в глаза — выбирайте лампу с плафоном или абажуром. Рекомендуемая мощность настольной лампы — 60 Вт.
- Оптимальная поза для чтения — сидя. Стол и стул должны подходить по высоте так, чтобы читающий сидел с прямой спиной. Между корешком книги и столом должен быть угол в 30°: в идеале книгу нужно немного наклонять назад, как на школьных подставках для учебников.
Что будет с глазами, если читать лежа
Дело в том, что в такой позе действительно создается дополнительная нагрузка на глаза. Безопасное расстояние до страницы составляет около 30–35 сантиметров, а оптимальный угол для чтения – 60 градусов. Для тех, кто носит бифокальные очки или линзы, этот угол будет ещё меньше
Что происходит с вашим органом зрения в положении лежа: вы вынуждены фокусировать взгляд по направлению вверх, а под таким углом создается длительная статическая нагрузка на глазные мышцы. Кроме того, книга будет постоянно подрагивать в руке, глазам придется ещё больше напрягаться на нужных строчках. Это быстро приведет к астенопии – переутомлению и зрительному дискомфорту.
Почему читать лежа вредно: иные причины
Важно понимать, что в лежачей позе будут страдать не только глаза, но и в целом весь организм:
-
Нагрузка на позвоночник. Кладя книгу на живот или на грудь, вы непроизвольно будете напрягать шею. При чтении на животе голову придется слегка задирать – и опять-таки страдает шея. В итоге недалеко до спазма, особенно, если в квартире сквозняки;
-
Ухудшение кровообращения. В лежачей позе кровоток замедляется, мозг недополучает кислорода, а тут вы грузите его информацией. Как итог, начинается утомление, головные боли;
-
Плохое запоминание. Когда человек ложится на кровать или диван, это своего рода сигнал организму, что пора расслабиться и переходить в режим отдыха. В итоге, чтение становится малопродуктивным, а информация плохо усваивается.
Распространенное мнение
Есть суждение, что чтение в темноте, например лежа в постели под лампой, а тем более с фонариком под одеялом, приводит к развитию близорукости из-за перенапряжения глазных яблок. На самом деле долговременных опытов, посвященных тому, как влияет на зоркость чтение в темноте или концентрация взгляда в сумерках на мелких предметах и буквах, не проводилось.
Во то же время многие замечали, что, если долго читать перед сном, особенно с экрана, утром роговицы и веки становятся более сухими, а изображения приобретают размытость. Постепенно способность видеть восстанавливается, но если годами и подолгу вглядываться перед сном в светящийся экран, зрение по утрам будет восстанавливаться все более медленно.
Миф 3. Нельзя читать при плохом освещении
Убеждение в том, что при недостаточно хорошем освещении обязательно портится зрение, как никакое иное хорошо показывает, насколько мало люди знают об устройстве глаз, нашей физиологии и анатомии.
Да, мы отмечаем, что лучше видим при ярком свете солнца или хорошем освещении, но это не значит, что мы не можем выполнять зрительную работу, если света недостаточно.
Иначе почти все великие ученые, поэты, философы, богословы, математики и литераторы ослепли бы непременно. Ведь они сначала прочитали уйму книг своих предшественников, а затем написали множество томов собственных сочинений, сделали массу открытий, изобретений и расчетов еще до появления электричества. Даже вполне близкие нам гении от литературы — Карамзин, Пушкин, Лермонтов, а также многие плодовитые русские философы и ученые писали, как известно, при свечах!
Мало кому говорят, что наша сетчатка устроена так, что при ярком свете более активны светочувствительные клетки — макула и колбочки, а в темноте, точнее в сумерках, всю работу по восприятию берут на себя палочки — периферические клетки сетчатки. Однако доступ к ним возможен лишь через хорошо раскрытый зрачок, который, естественно, расширяется у всех живых существ в сумерках. Лишая свои глаза возможности работать при плохих условиях освещенности, мы нарушаем естественный механизм адаптации глаз к разным световым условиям и получаем взамен так называемую куриную слепоту.
Почему падает острота зрения?
Зрение может резко упасть за один день, но чаще всего это процесс, который развивается постепенно. К счастью, в большинстве случаев он обратим.
Очень важно понимать, что здоровье глаз целиком зависит от состояния всего организма. Временное или резкое ухудшение способности видеть у ребенка или взрослого чаще всего связано с неправильным образом жизни. Зрительное восприятие будет ухудшаться, если человек:
- переутомляется, не следит за тем, чтобы нагрузки, в частности на глаза, чередовались с отдыхом;
- недосыпает, поздно ложится и поздно встает;
- мало гуляет (прогулки – один из способов профилактики миопии (близорукости));
- продолжительное время проводит перед компьютером, ноутбуком, планшетом, телевизором (синдром «компьютерных глаз»);
- читает лежа, во время поездок в транспорте, при плохом освещении;
- сутулиться, из-за чего нарушается кровоснабжение мозга и зрительных органов;
- носит некачественные солнцезащитные очки, подвергая сетчатку облучению вредными УФ-лучами;
- курит, злоупотребляет алкоголем, кофеином;
- не выполняет рекомендации офтальмолога (особенно часто это делают подростки).
Как говорят врачи, у детей в дошкольном и раннем школьном возрасте зрение «садится» очень быстро, а вот восстановлению поддается не всегда. Дело в том, что глаза человека полностью формируются примерно до 21 года, любое чрезмерное их напряжение вредно сказывается на зрении ребенка. Маленькие дети рождаются дальнозоркими, а по мере роста организма увеличивается и глазное яблоко. Близорукость обычно проявляется в 8-12 лет, когда оно продолжает расти. Нередко у детей наблюдается спазм аккомодации (ложная близорукость) — нарушение работы цилиарной мышцы, вследствие которого глаз теряет способность к четкому видению предметов, находящихся на разных расстояниях. Основная причина этой проблемы — зрительное перенапряжение, которое возникает при постоянном времяпровождении перед монитором.
По статистике, ложная близорукость зафиксирована у каждого шестого школьника.
Портится ли зрение от чтения книг
Сначала рассмотрим ситуацию с научной точки зрения.
Чтение оказывает большую нагрузку на глаза, поскольку восприятие текста связано с чрезвычайно быстрым выполнением зрительным анализатором работы по различению огромного количества крайне мелких деталей и по перемещению вдоль строк и от строки к строке. Такая зрительная работа сопряжена с напряжением аккомодации, поскольку распознавание букв требует увеличения преломляющей силы хрусталика, и установления определенной его кривизны. Аккомодационной и внутренним прямым мышцам глаза приходится пребывать в напряжении в течение довольно длительного времени. Остальные глазодвигательные мышцы также выполняют большую работу, обеспечивая движение глаз вдоль строк.
Значительно влияет на утомляемость глаз удобочитаемость текста, его оформление:
- рисунок букв и символов (шрифт и стиль),
- величина букв (кегль),
- разрядка,
- длина строк,
- межстрочный интервал.
Наибольшему зрительному утомлению подвергаются школьники и студенты.
Что может негативно сказаться на зрении во время чтения?
В процессе чтения глаза испытывают действительно сильную нагрузку, так как восприятие текста связано с различением мелких деталей, перемещением от строки к строке и вдоль них. В результате глазным мышцам приходится пребывать в постоянном напряжении в течение длительного времени. Таким образом, чтение книг вызывает усталость глаз, что чревато головными болями и напряжением в шейном отделе.
Но само по себе чтение, даже очень длительное по времени, не сможет вызвать деструктивные изменения в глазах и привести к снижению остроты зрения. Но тому могут способствовать некоторые факторы:
1) Плохая освещенность. Сама по себе плохая освещенность помещения не оказывает негативного влияния на роговицу, хрусталик, сетчатку. Но при недостаточном количестве света читающий инстинктивно приближают книгу к себе ближе, что вызывает перенапряжение мышц и приводит к повышению внутриглазного давления. Офтальмологи считают, что длительные нагрузки на глазные мышцы могут привести к развитию миопии. Поэтому так важно в процессе чтения делать постоянные перерывы, давая глазам расслабиться и отдохнуть.
2) Чрезмерное излучение от источника света. Яркий свет, который попадает прямо в глаза и слепит, тоже вызывает излишнее напряжение органа зрения. Важно обеспечивать равномерное освещение, чтобы исключить дискомфорт при переходе от более ярких к менее ярким участкам.
3) Чтение в лежачем положении. Чтение лежа, без сомнений, вредит глазам. В таком положении сложно удерживать книгу на правильном расстоянии, что приводит к утомляемости и головной боли.
4) Чтение с экраном смартфонов или электронной книги. Такой вариант чтения практически ничем не отличается от чтения бумажной книги. Но из-за небольшого размера экрана человек непроизвольно приближает гаджет к лицу, пытаясь рассмотреть все элементы и символы, что приводит к чрезмерным нагрузкам на глаза.
5) Несоблюдение определенного расстояния, на котором должна находиться книга. От глаз она должна располагаться на расстоянии в 30-35 сантиметров. Достичь этого параметра можно только при чтении в сидячем положении. Однако долго сидеть тоже чревато негативными последствиями для здоровья. Поэтому наиболее оптимальным считается чтение стоя, но обязательно с перерывами.
6) Чтение в транспорте. Читать в транспорте вредно, так как человеку приходится сталкиваться с дрожанием книги в результате вибраций транспортного средства. К тому же здесь присутствует такой негативный фактор, как плохая освещенность. В этих условиях глаза быстро устают и начинают болеть.
Что влияет на зрение ребенка до его рождения
— Вадим, есть ли какая-то вещь, которую вам хотелось бы донести до всех родителей, которую на каждом приеме хочется повторить?
— Есть огромное количество вредных факторов, которые действуют на ребенка до его рождения. Например, употребление алкоголя во время беременности приводит к огромному спектру патологий нервной системы, в то же время затрагивает и зрительную систему. Существуют исследования, которые показывают, что курение матери во время беременности значительно увеличивает риски некоторых типов косоглазия и аномалий рефракции.
Пациенты верят стереотипам, что для зрения вредно смотреть в компьютер, читать книжки. Но есть более вредные вещи, на которые стоит обращать внимание.
Например, люди работают бухгалтерами и говорят: «Мы слепнем от компьютера». Но это происходит из-за других вещей — например, сахарного диабета или тех же рисков, которые приводят к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Я бы обратился к будущим родителям: пожалуйста, не курите, не употребляйте алкоголь во время беременности.
— Бокал красного вина можно?
— Во время беременности — нет. Нет безопасной доказательной дозы алкоголя.
За рубежом люди, родившиеся с фета-алкогольным синдромом (фетальный алкогольный синдром — это последствие употребления алкоголя матерью во время беременности. — Примеч. ред.), и матери, родившие детей с этим диагнозом, создали общественную организацию. Они выпускают ролики о том, что нельзя употреблять алкоголь во время беременности.
Фета-алкогольный синдром — это причина номер один задержки развития в Соединенных Штатах Америки. И эту задержку развития можно было бы предотвратить.